Lütfen bekleyin..

BÜŞRA İZGİ

YEMEDEN KİLO ALANLARDAN MISIN?

02 Aralık 2016, 14:00 - Okunma: 3759

Beslenmene son derece dikkat ediyor fakat bir türlü kilo veremiyor musun? 
Sebebi günlük beslenmendeki gizli kaloriler olabilir! 
Çoğumuz bu kalorilerin bir araya gelerek bizi kısa sürede bir beden büyütebileceğini bile bilmiyoruz. Kim bu gizli kaloriler dediğinizi duyar gibiyim...
İşte cevaplarım...
***
Kahve; saat 17.00’a kadar tükettiğin kahvenin metabolizma hızına hız kattığı, beyin reseptörlerinin çalışmasına yardımcı oluğu ve kalp damar sağlığını koruduğu bir gerçek.
Fakat bu kahveyi kremalı veya aromalı tercih ettiğinde hem diyetini hem de sağlığını bozuyor.
Çözüm, şekerli veya kremalı kahveler yerine filtre kahve, sade Türk kahvesi veya light sütle latte!
***
Çorbalar; soğuyan havalar ile beraber içini ısıtması sayesinde tokluk hissini arttırması için tercih ettiğin çorbalar porsiyon ve içeriğine bağlı olarak diyet bozulmalarına sebep olabiliyor.  Evde az yağ ile kremasız ve etsiz pişirdiğin bir kepçe çorba kalori olarak 1 dilim ekmeğe eş değer olurken, dışarıdan sipariş verdiğin bir porsiyon çorba ise yüksek yağ ve krema içeriği ile yaklaşık 350 kaloriye denk gelebiliyor!

Çözüm, restoranda yemek yerken çorba hakkımızı ekmek olarak tüketmek veya etsiz ve kremasız 1 kepçe şeklinde belirterek sipariş vermek. Yağına dikkat etmeyi unutma!
***
Light ürünler; pek çok bireyin kilo kontrolünde kullanmaktan çekindiği veya kullanımı ile ilgili bilgi sahibi olmadığı bu ürünler gelişen teknoloji ve gıda sanayi sayesinde diyetine dost gıdalar grubunda yer alıyor. 
Bilmelisin ki bu ürünlerin de belli bir enerji, besin, vitamin, mineral ve lif değeri mevcut. 
Bu sayede hem diyetine dost hem de besleyici oluyorlar ve doğal olarak da belli bir kalori içeriyorlar. 
O yüzden bu ürünleri de gün içerisinde fazla tüketmek fazla kalori alımına ve doğal olarak kilo alımına sebep oluyor.
Çözüm, sana özel planlanmış diyet programında bu ürünleri tüketmekten korkma. 
Fakat senin için önerilen miktarın da üzerine çıkma!
***
Kurutulmuş meyveler; oldukça sağlıklı ve iyi bir atıştırmalık tercihi olan kuruyemişler de çok masum değiller. Hele de porsiyonlu paketlenmemiş ve büyük porsiyonda elinin altındaysalar! Çünkü boyutları küçük olan bu meyvelerin glisemik indeksi yüksek. 
Bu da demek oluyor ki kan şekerini hızlı yükseltiyorlar.
Çözüm, kuru meyveleri tüketmen gereken porsiyonda paketle ve ortadan servis edilen tabaktan tüketme. 
Çünkü ortalama 20 gram kuru meyve yaklaşık 100 gram taze meyve kadar kalori içerir bu da yaklaşık 60–70 kalori denk gelir. 
Ara öğünlerinde fark etmeden sınırsızca tükettiğin kuru meyvenin kaç kalori olduğunu düşünüyorsun? 1 avuç kuru meyve tükettiğinde 180–200 kalori aldığını unutma!
***
Salatalar; çoğu zaman bir restoranda yemek yerken salata tercihinde bulunmanın en fit ve en formda seçenek olduğunu düşünüyorsan yanılıyorsun! 
Çünkü çoğu salata içerdiği soslar veya yağ miktarı nedeniyle ana yemekler kadar kaloriye sahip.
Çözüm, salatalarını sossuz ve yağsız tercih et. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve baharatlar ile kendi sosunu kendin yarat.
***
Tuz; tuza en gizli kaloricik demek çok doğru olur. 
Çünkü aslında rakamsal olarak bir kalorisi yok! 
Fakat fazla tükettiğin tuz vücudunda su tutumuna sebep oluyor. 1 porsiyon yemeğe eklediğin 2 gram tuz vücudunda yaklaşık 1,5 litre su tutumuna buda tartıda +1-1,5 kg artışa neden oluyor. 
Bununla da kalmıyor ve bedeninde de tüm kadınların kâbusu olan ödeme neden oluyor.
Çözüm, günlük besinlerle aldığın sodyum miktarına ek olarak yemeklere piştikten sonra 1 tutam tuz eklemen ihtiyacın olan sodyum ihtiyacını karşılıyor. 
Bu yüzden pişerken yemeklere tuz ekleme. Piştikten sonra 1 tutam tuz ekle ye afiyetle ye.

***
Gördüğün gibi aslında günlük hayatında oldukça sık yer alan besinlerin birçoğu aslında yüksek kalori alımına neden olarak gizli obeziteyi tetikliyor ve bir bakmışsın bel bölgesi yağlanman artmış, kalp ve damar sağlığın bozulmuş! 
Seni korkutmak istemem ama bu gizli kalorilere karşı tam bir dedektif olmayı öğrenmelisin. Bu sayede nereden geldiğini anlamadığın kilolara çok daha kolay dur diyebilirsin. 
Aslında yediğin için değil sağlıksız ve fazla kalorili beslendiğin için kilo alıyorsun.
Sağlıklı günler dilerim..

 

Etiketler : Büşra İzgi, Yemeden, Kilo, Alan,
  • Bu haberi paylaşın:
UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.

bmV0aGFiZXJ5YXppbGltaS5jb20=