Lütfen bekleyin..

PELDA TÜZÜN

KIŞIN VÜCUDUNUZ SİZDEN NE İSTER?

29 Aralık 2016, 16:32 - Okunma: 2440

Havaların soğumasıyla beraber günlük hareketlerimiz azalıyor.

Buna bir de uzun kış gecelerimize eşlik eden atıştırmalıklarımız da eklenince istemediğimiz sonuçlarla karşı karşıya kalıyoruz.

Kışın vücut kilo alma eğilimindedir.

Açlığı kontrol altına almak adına lifli besinlere yönelip ara öğünleri atlamayarak daha uzun süre tok kalabilirsiniz.

Bir diğer dikkat etmemiz gereken nokta bağışıklık sistemimizi güçlü tutmaktır.

Fakat şunu da bilmeliyiz ki vücut C vitaminini depolamaz fazlası idrarla atılır!

Kışın yaptığımız en büyük hatalardan biri de fazla meyve tüketimi.

Unutmayınız ki fazladan aldığınız besinler yağ olarak depolanır.

Uygun porsiyonda ki meyve-sebze beslenme programlarımızın vazgeçilmezidir.

Kivi, portakal, mandalina, greyfurt ve nara mutlaka yer vermeliyiz.

Yüksek antioksidan içeriği bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi ve kalp sağlığını koruma etkisi ile nar özellikle kışın vazgeçilmezidir.

Sıcaklıkların düşmesi ve nemin azalması cildin kurumasına sebep olur.

Diyette yapılan değişiklikler, vücudun kurumasını engelleyebilir.

Bunun için ilk önce sağlıklı yağları tüketmeye başlamalısınız.

Yağlar, hücreleri koruyucu etki gösterir, eğer çok az miktarda yağ tüketiyorsanız derinizde çatlaklar oluşabilir.

Yeterli E vitamini almak da önemli çünkü E vitamini deriyi koruyucu etki gösteren ve hücrelerdeki serbest radikalleri yok eden bir diğer besin öğesi.

Badem, kabak çekirdeği ve bal kabağı kaynakları arasında.

E vitamini yetersizliği derinin dokusunu ve kalitesini etkiler.

Kuru ve soğuk hava su içmeyi isteğini azaltabilir ancak hissedilmese bile vücuttan su kaybı gerçekleşir. Kaybedilen sıvıyı yerine koymak önemli.

Eğer dışarıda spor yapıyorsanız çalışma öncesi ve sonrası tartılın, kilo kaybı varsa 1-2 bardak su için.

Günler kısaldığında ve güneşten yeterli olarak faydalanamadığımızda, serotonin hormonunu artırmaya ihtiyaç duyabiliriz.

Bazı araştırmalar, depresyon vakalarının yüzde 14’ünün kışın ortaya çıktığını gösteriyor. Güneş ışınlarının azalması, havaların soğukluğu süreci hızlandırabilen faktörler.

Anti-depresan etkili bir beslenme planı, bol miktarda balık ve omega-3 yağ asitleri, yeterli karbonhidrat içermelidir.

Kış depresyonuna savaş açmak, yağ depolamamak ve hastalıklardan uzak durmak adına beslenme düzeninize özen göstermenizi tavsiye ederim.

Yeni bir yıla kendiniz için en iyisini yapmakla başlayın...

  • Bu haberi paylaşın:
UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.
Abdurrahman ATECE
147 gün önce
Tşk Pelda TÜZÜN
Abdurrahman ATECE
147 gün önce
Müthiş faydalı ve doğru tespitler,
Yazarın Diğer Yazıları

bmV0aGFiZXJ5YXppbGltaS5jb20=