Spor yaptıktan sonra protein ağırlıklı beslenilmesi gerektiğini belirten Atılgan, kırmızı et ağırlıklı beslenildiğinde ise yemek ile spor arası en az 3 saatin geçmesi gerektiğini belirtti. Kırmızı et türü yemeklerin sindiriminin daha zor olduğunu belirten Atılgan “Bu tür yemeklerin sindirimi biraz daha zordur ve bu nedenle spor yapmamız için en az 2–3 saat beklememiz gerekmektedir. Yemeklerde balık ya da tavuk tüketmemiz sindirim açısından daha rahattır. Yağ yakmak isteyenler ise çorba içtikten hemen sonra salata tüketmelidir. Ekmek, pirinç ve makarna gibi karbonhidratlı gıdalardan uzak durmalıdır, ayrıca yürüyüş bandı çalışmasına ağırlık verilmelidir” dedi.
Spor salonuna gitme imkânı olmayanların ise iftardan 2 saat sonra hafif tempoyla 45 dakika yürüyüş yapabileceğini de belirten Atılgan “İftar sonrası park ve bahçelerde, temiz havada hafif tempoyla yürüyüş yapılmalı. Parklarda spor aletleri bulunuyorsa onları kullanmalı” dedi.