Akın “Sahur muhakkak yapılmalı. sahursuz oruç tutulmamalı. İftarda muhakkak protein kaynağı olmalı. Örnek et, balık, tavuk veya kurubaklagil özellikle yeşil mercimek tercih edilebilir.1 kase yoğurt, ayran, cacık muhakkak sofrada olmalı. Turşu da fazla tüketmemek kaydıyla soframızda yer alabilir. Mümkün olduğunca çeşitli renkli sebzelerden oluşan bir salata muhakkak tüketilmeli. Salata sosu olarak(zeytinyağı, limon, sirke, sarımsak, sumak karışımı yapılabilir. Bunun dışında beyaz ekmek yerine tahıl tüketerek b vitamini alabiliriz aynı zamanda kilo almayı önlemiş oluruz. İftardan hemen sonra tatlı yemek yerine 1-2 saat sonra ara öğün olarak kefir ve meyve tercih edebiliriz. Kefir hem bağışıklığı güçlendirir hem de bağırsaklarımızı çalıştırır. Tatlı olarak sütlü tatlı veya dondurma tercih edebiliriz. Sahur yapmadan oruç tutarsak eksik beslenmiş oluruz bu yüzden muhakkak hafif bir kahvaltı öğünü gibi sahur yapmalıyız. Örnek süt veya yoğurt, yumurta, peynir, zeytin, bol çeşit çiğ sebze, tahin-pekmez, tam tahıllı ekmek şeklinde kaliteli ve dengeli bir sahur yapabilirsiniz. Ek olarak bir meyve de tüketmeniz iyi olur” dedi.
“ALTIN, CANGİR’DEN ALINIR”
2020-04-19 13:02 - GÜNDEM