Yemekten sonra gelen yoğun uyku üzerine uyuma pozisyonuna geçmek bir alışkanlık haline geldiğinde sağlık için ciddi problemlere neden oluyor...
Yemeğin ardından dinlenme isteği yaygın olsa da hemen uzanma hali vücudun doğal sindirim sürecine müdahale eder. Bu durum mide asidinin yemek borusuna kaçması, reflü, kilo artışı, uyku bozuklukları, diyabet gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
YEMEKTEN HEMEN SONRA YATMANIN YOL AÇTIĞI ZARARLAR
1. Mide ekşimesi ve reflü
Sırtüstü pozisyonda yatmak, midedekilerin yemek borusuna hızlı bir şekilde geri gelmesine sebep olur. Bu durum reflü ve mide ekşimesi ataklarının artmasına yol açar.
Aynı zamanda mide asidi uzun süre yemek borusunda kalırsa mukozada tahriş ve yanmaya sebep olarak zaman içerisinde yemek borusu kanserine neden olabilir.
2. Sindirim siteminin yavaşlaması ve hazımsızlık
Uyku pozisyonu, peristaltin etkisini zayıflatarak, şişkinlik, gaz, karın ağrısı gibi mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Yani düşük kas aktivitesi besinlerin bağırsaklara ilerlemesini yavaşlatarak hazımsızlık riskini artırabilir.
3. Uyku kalitesinin düşmesi
Vücut sindirim sürecindeyken dinlenme moduna tam anlamıyla geçemez ve mide ağrısı, reflü hissi ve hıçkırık gibi rahatsızlıklar gece boyu uyku düzenini bozabilir. Reflüden kaynaklanan rahatsızlık hissi gece atakları halinde uykuyu bölebilir.
4. Kilo artışı, insülin direnci ve tip 2 diyabet riski
Yemek ardından yaşanan yorgunlukla uzanarak dinlenme moduna geçerek hareketsiz kalmak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da sirkadiyen ritm bozukluğu, insülin direnci gelişme riskini artırır.
Özellikle öğleden sonra veya akşam yemeklerinden sonra yatmak, kalori yakımını azaltarak kilo artışına neden olabilir.
Yatağa hemen girmemek için pratik öneriler
1. Yemek sonrası kısa bir yürüyüş, sindirimi hızlandırarak reflü riskini azaltabilir.
2. Baş ve gövdeyi yüksekte kalacak şekilde tutarak uyumak, midedekilerin yemek borusuna kaçmasını sınırlayıcı etkiye sahiptir.
3. Dengeli, düşük yağlı uygun porsiyonlarda yemek tüketmek, yemek sonrası vücudu yormadan sindirime katkıda bulunur.