Aşırı sıcaklarda beslenme rehberi: Neleri yemeli, neleri içmeliyiz

Haziran ayı ortalarından bu yana ülke genelinde, termometreler yukarı yönde hareketlenmeye başladı.

Meteoroloji Genel Müdürlüğü'nün (MGM) verilerine göre mevsim normallerinin üzerinde seyreden değerler, beslenme düzenini de etkiliyor.

Ağır, yağlı, yoğun kalorili yemekler, 'fast-food' ve abur-cuburlar, tatlılar fazla geliyor, yenmesi külfete dönüyor.

Bu yiyecekler vücudu yorarken halsizliği de tetikliyor.

Peki, sıcak yaz aylarında neleri tüketmeli, neleri menülerimizden çıkartmalıyız?

VÜCUDUNUZU SERİNLETİN, DENGEDE TUTUN

Uzmanlara göre, kavurucu sıcaklar vücudun sıvı, sodyum, potasyum, magnezyum ve mineral kaybını hızlandırıyor.

Terleme artınca susuzluk riski yükseliyor; bu da halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, hatta sıcak çarpması gibi sorunlara yol açabiliyor.

Doğru beslenme ise hem hidrasyonu destekliyor hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de vücut ısısını dengelemeye yardımcı oluyor.

Özellikle yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı olanlar ve açık havada çalışanlar için bu dönem kritik önem taşıyor.

Hafif, su oranı yüksek gıdalar ve düzenli sıvı alımı ile yaz günlerini daha konforlu geçirmek mümkün.

SICAK GÜNLERDE BESLENMENİN TEMEL KURALLARI

Bol sıvı tüketin, susamayı beklemeyin:

Sıcak havalarsa yetişkinlerin günlük su ihtiyacı artar.

Kadınlarda yaklaşık 2,7 litre, erkeklerde 3,7 litre toplam sıvı alımı hedeflenmeli; aşırı sıcaklarda 3 litre ve üzeri (boy kilo indeksine göre değişiklik gösterebilir) öneriliyor.