BAĞIŞIKLIĞI ARTTIRMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

Sevgili Sonsöz Gazetesi okurları herkese merhabalar… 
Umarım herkes iyidir. 
Yaşadığımız şu günlerde bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız gerektiğinin hepimiz farkındayız. Bağışıklık sistemimizi daha güçlü tutabileceğimiz birkaç öneride bulundum. Keyifli okumalar dilerim.
• Yeterli su tüketilmelidir.
• Günde en az 5 porsiyon, farklı renklerde seçeceğiniz sebze ve meyve tüketmek her gün bağışıklığınızı güçlü tutmak adına en temel hedefiniz olmalıdır.
• Günlük beslenmede probiyotik besinler (yoğurt, kefir, turşu gibi) veya prebiyotik besinler (enginar, kereviz, kuşkonmaz, yer elması, soğan, sarımsak, muz, pırasa gibi) yer almalıdır.
• Zencefil, zerdeçalı yemeklerinize, suyunuza, yoğurdunuza yani tadını yakıştırdığınız her şeye ekleyebilirsiniz.
• Haftada 2-3 kez balık tüketilmelidir.
• Yağlı tohumlular(fındık, fıstık, badem, ceviz, keten tohumu gibi) tüketilmelidir. Günde 1 avuç badem, fındık tüketilebilir.
• Çinkodan zengin beslenilmelidir. Çinko içeren besinler (buğday unu, kabak çekirdeği, ayçekirdeği, tahin gibi) tüketilmelidir.
• Kekik, karahindiba, adaçayı bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalıdır.
• Antiinflamatuar besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. (sarımsak, zerdeçal, zencefil, omega 3, çörek otu, zeytinyağı, ceviz gibi)
• Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle kivi, biber, mandalina, portakal gibi besinler mutlaka tüketilmelidir.
• Stres yönetimi bağışıklık için son derece önemlidir.
• Gün içerisinde 30 dakika egzersiz yapılmalıdır.
• Yulaf beta glukandan  zengindir. Her gün beslenmeye, bağışıklığı güçlendirmek için az bile olsa eklenmelidir.
• Uyku düzenine dikkat edilmelidir. (Günde 7-8 saat saat uyumalısınız.)
• Bilinçsizce uygulanan, yeterli ve dengeli olmayan beslenme programları, özellikle çok düşük kalorili şok diyetler; metabolizmayı her anlamda yıpratarak sizi hastalıklara açık konuma getirir. Özellikle; düşük kalorili diyetler, kişilerde yeterli besin öğesi desteğini sağlamadığından bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu nedenle bireyin bağışıklığını güçlü tutması, yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması için doğru bir beslenme programı oluşturmak adına diyetisyene danışmakta fayda vardır.
En önemlisi de şu ki,Jim Rohn’un dediği gibi “Vücudunuza iyi bakın. Çünkü yaşamak zorunda olduğunuz yegane yer orası.”
Sağlıklı bir ömür dileğiyle,
Haftaya görüşmek üzere…