Yazın gelmesini bekleyenlerin yüzü artık gülerken tatil planları yapanları hafif bir telaş kapladı. Sağlıklı yaşamın gerekliliği beslenme ve sporu hayatımıza sokmak için en güzel zamanlardayız. Bununla birlikte uzmanların da destek ve yardımlarına her an ihtiyaç duyuyoruz.
‘Acil kilo vermeliyim fazla kilolarım var önerileriniz neler?’ diye soran kullanıcı, sorusunu; ‘Çok yemiyorum ama kilo veremiyorum çok şişmanım, üzülüyorum. Aynaya bakamıyorum, dev gibi göbeğim, bacaklarım var :( Her gün 2 saat yürüyorum. Yardım edin kilo vermeliyim. ‘ diye detaylandıran kullanıcı nezdinde yazın kilo vermek isteyen herkes için önemli tüyolar verdi.
HIZLI KİLO NASIL VERİLİR?
Diyeti bir yaşam biçimi haline getirerek danışanlarını hayatları boyunca sağlıklı yaşama adapte etmek en büyük hedefleri arasında olan Sağlıklı Beslenme Danışmanı, televizyon programlarının aranan yorumcusu, ünlü Uzman Diyetisyen Zehra Bora ‘nasıl hızlı ve sağlıklı kilo verilebileceğine dair açıklamada bulundu.
Öncelikle diyet listeleri oluştururken biz beslenme uzmanları sizlerin yaş, kilo, boy, cinsiyet ve besinlerle olan ilişkinize uygun bir liste planlıyoruz.
HIZLI KİLO VERMENİZ İÇİN SİZE BİRKAÇ TÜYODA BULUNACAĞIM;
Diyet sürecinde istikrarlı ve kararlı bir şekilde diyet listelerinize uymanızda fayda olacaktır. Diyet yaparken ilk olarak kaçamak yapmamaya özen göstermelisiniz.
GÜNDE 3 ÖĞÜN DÜZENLİ YEMEK YEMELİSİNİZ!
Hızlı kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken yeterli ve düzenli bir şekilde beslenmektir. Günlük yeme düzeninizi 3 öğün olarak düzenlemenizde fayda olacaktır. 3 ana öğünle beraber aynı zaman da ara öğün de yapmalısınız. Ara öğün tüketimi hem sizin kan şekerinizi dengeleyecek hem de daha tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
ÖDEM ATMAK İÇİN EN AZ 3 LİTRE SU İÇİN
Bununla beraber günlük su tüketimi çok önemli. Gün de en az 3L kadar su tüketmelisiniz, böylece hem metabolizma hızınız artacak hem de vücuttan ödemin atımı sağlanmış olacaktır.
SAĞLIKLI PİŞİRME YÖNTEMLERİNİ TERCİH EDİN
Yediğiniz besinlerin pişirme şekli de diyet sürecinde oldukça etkili. Hayatınızdan kızartma gibi pişirme yöntemlerini çıkarıp onun yerine haşlanmış, ızgara ve fırında pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz. Aynı zamanda fast food tüketimden uzak durmalısınız.
AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA YEMEYİN
Yeme saatlerinde ise sabah kahvaltınızı yaptıktan sonra en az 3-4 saat sonra öğle yemeği daha sonra ara öğün ve tekrar 2-3 saat sonra akşam yemeği yedikten sonra günlük yeme düzeninizi bitirmelisiniz.
NE YEDİĞİNİZE VE NE İLE YEDİĞİNİZE DİKKAT EDİN
Yediğiniz besinlerin içeriği de oldukça önemli. Karbonhidrat tüketeceğiniz zaman basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Proteinlerin tüketiminde ise kaliteli protein tercih edilmelidir. Özellikle ana ve ara öğünlerde süt, yoğurt, kefir gibi besinler tercih edilmelidir. (Haber merkezi)
