Diyetisyen Özcan “Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklar ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlarla beslenin. Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin. Sahur öğününüzü atlamayın, mutlaka yapın. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmeklerle hafif bir kahvaltı yapın, çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan menüyü tercih edin. İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 10–15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edin. Kan şekerini yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna tüketin. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edin. İftar ve sahur arasında sık sık su için. İftarda aşırı ve hızlı yemeyin, ağır yemekler tüketmeyin” dedi.
