SAĞLIK

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve aşırı stres gibi faktörler, yaşamımızı olduğu kadar sağlığımızı da etkiliyor. Bu durumda, dikkat edebileceğimiz faktörlerin başında tükettiğimiz besinler geliyor. Bu önereceğimiz yiyecekten her gün yemek tüm organlarınızı yenileyeceği gibi hastalıklara karşı da sizi koruyacak...

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...
11-05-2024 01:37
10-05-2024 14:56
BATMAN
Google News
Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Elmalar, küresel olarak en yaygın tüketilen meyvedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Tatlı kırmızı çeşitlerden, ekşi yeşil olanlara, herkes için bir elma bulunmaktadır.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Genellikle turta, kurabiye, muffin, reçel, salata, yulaf ezmesi veya smoothie gibi tariflerde kullanılırlar.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Ayrıca harika bir atıştırmalık olarak veya ceviz ezmesi ile dilimlenmiş olarak kullanılabilirler

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

ELMANIN FAYDALARI
OLDUKÇA BESLEYİCİDİR

Elmalar, porsiyon başına çok sayıda besin sağlayan besin yoğun meyveler olarak kabul edilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Orta boy 200 gram (g) elma şu besinleri sunar:

Kalori: 104

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Karbonhidrat: 28 g
Lif: 5 g

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

C vitamini: Günlük Değerin (%DV) %10'u

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Bakır: %DV'nin %6'sı

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Potasyum: %DV'nin %5'i
K vitamini: %DV'nin %4'ü

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Aynı porsiyon ayrıca E, B1 ve B6 vitaminleri için DV'nin %2–5'ini de sağlar.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Elmalar ayrıca önemli bir antioksidan grubu olan polifenollerin zengin bir kaynağıdır.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Elmadan en çok faydayı elde etmek için kabuğu ile birlikte tüketin, çünkü kabuk yarısından fazla lif ve çoğu polifenol içerir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

ZAYIFLAMAYA YARDIMCI OLUR

Elmalar yüksek lif ve su içeriğine sahip olduklarından dolayı doyurucudur.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Bir araştırmada, bütün elma tüketmenin eşit miktarda elma suyu tüketmekten daha fazla tokluk hissi yarattığı gösterilmiştir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Bu durum, bütün elmaların mide boşaltımını azaltması nedeniyle olabilir - yani mide boşaltım hızını azaltır.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Ayrıca yapılan araştırmalar, elma tüketiminin Vücut Kitle İndeksi (VKİ) gibi kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kilo ile ilişkili olarak önemli ölçüde azalabileceğini öne sürmektedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

İlginç bir şekilde, elma polifenollerinin anti-obezite etkileri olduğu da öne sürülmektedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

KALP SAĞLIĞINI KORUR

Elmalar, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Araştırmalar, günlük 100-150 g bütün elma tüketmenin kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi risk faktörlerinin azalmasıyla ilişkilendirildiğini bulmuştur.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Bunun bir nedeni, çözünür lif içermeleridir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Bu lif, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla da ilişkilendirilmiştir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Bir diğer neden, polifenol içermeleridir. Bunlardan bazıları kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Yüksek miktarda flavonoid alımının da inme riskinin azalmasıyla ilişkilendirildiği çalışmalar bulunmaktadır.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Başka bir çalışma, elma tüketiminin inme riskinin azalmasıyla ilişkilendirildiğini göstermiştir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

DİYABETTEN KORUR

Elmaların tüketilmesi aynı zamanda tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Yapılan çalışmaların derlemesi, elma ve armut tüketiminin tip 2 diyabet riskinde %18 oranında azalma ile ilişkilendirildiğini bulmuştur.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Haftada sadece bir porsiyon tüketmek riski %3 oranında azaltabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Elmalardaki yüksek miktardaki polifenol kuersetinin bu faydalı etkiyi açıklayabileceği düşünülmektedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLER

Elmalar, bağırsak mikrobiyomunuzda prebiyotik olarak işlev gören pektin adlı bir lif türünü içerir, ve sağlıklı bir bağırsak genellikle daha iyi sağlık için önemlidir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Diyet lifi sindirilemediği için, pektin bağırsağınıza bütün olarak ulaşır ve iyi bakterilerin büyümesini teşvik eder.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Özellikle, bağırsaklarınızdaki iki ana bakteri türü olan Bacteroidetes ve Firmicutes'in oranını iyileştirir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Yeni araştırmalar, bağırsak mikrobiyotanızı olumlu yönde değiştirerek, elmaların obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini öne sürmektedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

KANSERDEN KORUR
Elmaların antioksidanları, akciğer, meme ve sindirim sistemi kanserleri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerine karşı faydalı etkiler sunabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Yapılan araştırmalar, bu etkilerin elma polifenollerinin kanserli hücrelerin çoğalmasını engellemesinden kaynaklanabileceğini öne sürmektedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Ayrıca, kadınlarda yapılan bir çalışmada, daha yüksek elma tüketiminin kanserden ölme riskiyle ilişkilendirildiği bildirilmiştir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

ASTIMLA MÜCADELEDE YARDIMCIDIR
Antioksidan açısından zengin elmalar, alerjik astım ile ilişkili olan hava yolu iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Elma kabuğu, bağışıklık sisteminizi düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilen antioksidan kuersetin bakımından zengindir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Teorik olarak, bu durum elmaların bronşiyal astım tepkilerinin geç dönemlerine karşı etkili olmasını sağlayabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Bunu destekleyen, deneme tüpü ve hayvan çalışmaları, kuersetin'in astım ve sinüzit gibi alerjik inflamatuar hastalıklar için uygun olabileceğini öne sürmektedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

BEYNİ KORUYUCU ETKİSİ VARDIR

Elmaların içindeki kuersetin, oksidatif stres kaynaklı beyin hasarını koruyabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

14 hayvan çalışmasının meta-analizi, kuersetinin Alzheimer hastalığına karşı bazı önleyici özelliklere sahip olabileceğini öne sürmektedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Ancak, araştırmacılar bazı çalışma metodolojilerini sorgulamış ve sonuç çıkarmak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini düşünmüşlerdir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Unutmayın ki çoğu araştırma, tüm elmaların değil belirli bir bileşiğin etkilerine odaklanır. Bu nedenle, herhangi bir sonuç çıkarılmadan önce elmaların etkileri üzerine özellikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

ZİHİNSEL SAĞLIĞI DESTEKLER

Bir 2020 sistematik incelemesine göre, elmalar gibi daha fazla sebze ve meyve tüketmek zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Ancak, çalışma bu faydanın, günlük en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketildiğinde ortaya çıktığını bulmuştur, bu da günlük meyve ve sebze alımı için önerileriyle uyumludur.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Buna ek olarak, 2022 yılında yapılan bir çalışma, daha az sebze ve meyve tüketen ergenlerin genellikle daha kötü zihinsel sağlığa sahip olduklarını bulmuştur.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

SİNDİRİM SİSTEMİNİ DÜZENLER

Araştırmalar, elmalar gibi meyve tüketmenin gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) riskini azaltabileceğini öne sürmektedir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Birden fazla çalışma, elmaların yemeklerinizin daha iyi sindirilmesine yardımcı olabileceğini ve bu da kabızlıkla başa çıkmada faydalı olabileceğini öne sürmüştür. Ancak, etkinin derecesi yediğiniz elma çeşidine bağlı olabilir.

Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...

Elma son derece besleyici bir meyvedir ve birçok sağlık faydası sunar, bu yüzden her gün en az bir elma yemek kesinlikle sağlığınıza fayda sağlar. Bir çalışması, günde en az bir elma yiyen insanların daha az reçeteli ilaca ihtiyaç duyabileceğini bulmuştur. 

SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ?
ANKET TÜMÜ
BATMAN'IN SİZCE EN ÖNEMLİ SORUNU NEDİR?
ARŞİV ARAMA
E-GAZETE TÜMÜ
15 Haziran 2024 e-gazete